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こんにちは。

ダイエット@営業マンです。

さて本題。



楽して痩せるダイエットのための筋トレとストレッチ



ダイエットのために筋トレをするのは正攻法中の正攻法
だと、思っています。

筋肉は車に例えるとエンジン。

筋肉の燃費が悪いほど、カロリーを使うので自然に
痩せやすくなるわけです。
筋トレも特別ハードにする必要はありません。
日常生活に少しずつ、トッピングできるくらいの内容で
十分効果があります。

ダイエットのための筋トレで重点的に鍛えるといいのは、
下半身と腹筋、背筋です。

下半身には前身の筋肉の70%がありますから、
カロリーを使ってくれる筋肉をダイレクトに鍛えることになります。
下半身強化はダイエットの王道と言えるでしょう。

ムキムキになって、パンツがはけなくなるのでは?
という、心配をされている方もいるかもしれませんが、スポーツ
選手のような過酷なトレーニングをするわけではないので、
その心配はあまりありません。

むしろ、筋肉と脂肪では同じ重さでも体積が筋肉の方が
小さいのでむしろ引き締まって見えます。

腹筋や背筋は、実は鍛えることによってウェストが増えることは
あまりありません。
もともと脂肪のない人が腹筋や背筋を本気で鍛えると、ウェストが
増えることがありますが、ダイエットをしようとしているぼくらの
場合はむしろウエストが細くなります。

これは下半身の筋肉と同じ原理で、筋肉が鍛えられることで
周辺の脂肪が引き上げられるため。
また、腹筋や背筋など胴周りの筋肉をしっかり作ることで、
垂れ下がった内臓を押し上げるので胴周りが細く見えます。

下半身強化にしろ、腹筋・背筋の強化にしろ、筋肉量が増えることで
燃費の悪い体を実現できます。


燃費の悪いからだとは、つまり痩せやすい体です。




なぜなら、安静時基礎代謝という何もしなくても消費されているカロリー
量の7割から8割が筋肉で消費されていくからです。
ちなみに運動で消費されていくカロリーはせいぜい2割ほどです。
トレッドミルなんかで、結構走ったのにご飯1杯分くらいしかカロリーを
消費していないのはこの理由によります。


続いてストレッチ、ストレッチをする理由は二つあります。

1つは疲労回復を早めるため。

もうひとつは関節の可動域を広げて、運動の効果を高める
ためです。

ストレッチとは筋肉や腱を物理的に伸ばすことを指しています。

筋肉は運動していなくても実は働いています。
同じ姿勢を維持するためにも、筋肉が支えているわけです。

寝ているときにも同じ睡眠姿勢を維持しているわけですから、
筋肉は緊張しています。

つまり疲労がたまるんです。

しかも、 可動域が狭くなる分、筋肉が動いてカロリーを使う
点でも効率が落ちてしまいます。

ストレッチではゆっくり筋肉を伸ばすことを心がけてください。

なぜなら、急に伸ばすと伸張反射という現象が起こり、
逆に筋肉が固まってしまうからです。
つまり体が「これ以上伸ばしたら危険!」という信号をおくる
んです。
そうすると、筋肉を伸ばす運動はそこでストップしてしまいます。


いずれにしても、ストレッチで筋肉の疲労回復を促してから、
ゆっくり休息することが疲れを残さないコツです。

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1. 燃費のよくない身体  [ ゆるやかダイエット 健康体験日記 ]   2011年04月30日 22:44
節電や節約が必要な世の中です。 車はハイブリッドや電気自動車に。ガソリン車もより燃費の良いものが注目を得ています。 しかし、今燃費の悪さが喜ばれているものがただ一つあるわけです。 それは、ダイエ...

この記事へのコメント

1. Posted by ダイエットアドバイザー ナオキ   2014年03月30日 10:46
はじめましてナオキです。
ブログを拝見させていただきました。
楽して痩せるダイエットのための筋トレ
とストレッチについての記事がとても
参考になりました。
早速私も実践させていただきます。
あと、私のブログにもダイエットに
役立つ情報を公開しておりますので
一度見に来て下さいネ。
それではありがとうございました。
今後ともよろしくお願いします。

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