こんにちは。
楽々筋トレダイエットです。
さて本題。
ぽっこりお腹が楽し てへこむ筋トレ(背筋編2)
ウルトラマンは弛み知らず!?
お腹を凹まし、お腹周りの浮き輪を排除するためには、
腹筋、背筋のバランスのとれた筋トレが大切です。
腹筋ばかり筋トレをしていて、バランスを崩すと腰を痛めて
しまします。
ダイエットをするための筋トレで腰痛になって、運動が
出来なくなるとまた太ります。
痩せるための筋トレで腰痛になって、かえって太ったら
洒落になりません、笑
というわけで、腹筋とのバランスをとる上でも大切な、
背筋の筋トレです。
<やり方>
①手足を伸ばして、うつ伏せになる。
②手と足を上の図のように同時に上げる。
※息を吐きながら上げ、吸いながら下ろす。
※1秒保持、1秒で下ろす。
③ ①と②を交互に繰り返す。20~30回、2~3セット
という感じです。
あんまり無理して、手足を上げないでくださいね。
逆に腰を痛めてしまいますから。
あくまで無理のない範囲で、筋トレしてください。
いずれにしても背筋をきっちり鍛えて、正しい姿勢を保てる
ようになると全身の筋肉を過不足なく使えるようになる
ので、健康面でもダイエット面でもいいことがあります。
腹筋については☆関連記事☆に、バックナンバーがあり
ますのでよかったら見てみてください。
☆関連記事☆
ぽっこりお腹が楽してへこむ筋トレ(背筋編1) お腹を凹ますのになぜ背筋?
ぽっこりお腹が楽し てへこむ筋トレ(横腹編②)ごろ寝ついでに横腹痩せ筋トレ
ぽっこりお腹が楽してへこむ筋トレ(横腹編①)ズボンの上に乗っかった横腹のお肉を減らすプチ努力
ぽっこりお腹が楽してへこむ筋トレ(下腹編・まとめ)
楽して痩せるダイエットのための筋トレとストレッチ
ダイエットをするなら下半身を鍛えろ!その16 足を外転させる筋トレ、可動域を広げて脂肪燃焼UP
ダイエットをするなら下半身を鍛えろ!その15 足を外転させる筋肉もあります。
ダイエットをするなら下半身を鍛えろ!その14 ふくらはぎを鍛えて代謝アップ②筋トレ編
ダイエットをするなら下半身を鍛えろ!その13 ふくらはぎを鍛えて代謝アップ①マッサージ
ダイエットをするなら下半身を鍛えろ!その11 内転筋強化で内もものたるみ解消②
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しまします。
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出来なくなるとまた太ります。
痩せるための筋トレで腰痛になって、かえって太ったら
洒落になりません、笑
というわけで、腹筋とのバランスをとる上でも大切な、
背筋の筋トレです。
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①手足を伸ばして、うつ伏せになる。
②手と足を上の図のように同時に上げる。
※息を吐きながら上げ、吸いながら下ろす。
※1秒保持、1秒で下ろす。
③ ①と②を交互に繰り返す。20~30回、2~3セット
という感じです。
あんまり無理して、手足を上げないでくださいね。
逆に腰を痛めてしまいますから。
あくまで無理のない範囲で、筋トレしてください。
いずれにしても背筋をきっちり鍛えて、正しい姿勢を保てる
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